Kako navodi Verywell Health, hodanje je među najboljim vrstama kardiovaskularnih vježbi. Pruža mnoge fizičke i mentalne zdravstvene prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka i šećera u krvi te smanjenja stresa. Za razliku od drugih vježbi, blaže je za vaše zglobove.
Hodanje je besplatno i lako se uključuje u vašu dnevnu rutinu, što ga čini jednim od najpristupačnijih oblika kardio vježbi za ljude svih nivoa kondicije.
Zdravstvene prednosti hodanja
Brzo hodanje, slično drugim kardio vježbama, potiče cirkulaciju krvi bogate kisikom po cijelom tijelu, nudeći nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što su:
– poboljšane razine kolesterola,
– poboljšano mentalno blagostanje,
– niži šećer u krvi,
– smanjena tjelesna težina i masnoća,
– smanjeni faktori rizika za kardiovaskularne bolesti i
– smanjen kronični stres.
Hodanje na veće udaljenosti ili bržim tempom vjerojatno će pružiti više zdravstvenih koristi. Hodanje vam čak može pomoći da živite duže. Jedna studija na 4.840 sudionika tijekom otprilike 10 godina otkrila je da je veći broj koraka dnevno povezan s nižim rizikom od smrti od bilo kojeg uzroka.
Da li je hodanje bolje od trčanja?
Teško je reći da li je hodanje bolje od trčanja jer odgovor ovisi o vašim ciljevima.
Primjerice kada je riječ o sagorijevanju kalorija, trčanje sagorijeva otprilike dvostruko više kalorija nego hodanje u istom vremenskom razdoblju. Međutim, možda ćete otkriti da možete hodati duže nego trčati jer je to manje fizički zahtjevno.
Hodanje može biti bolja dugoročna opcija jer je lakše za zglobove i manja je vjerojatnost ozljede. Trčanje je sport s visokim utjecajem koji može uzrokovati ozljede stopala, zglobova, koljena i kuka, posebno ako se izvodi na tvrdim površinama.
Jedan sistematski pregled otkrio je da je 27 posto novih trkača doživjelo ozljedu unutar jedne godine. Stopa ozljeda porasla je na 32 posto među trkačima na duge staze i 52 posto među maratoncima.
Koliko često trebate ići u šetnju
Smjernice za fizičku aktivnost u Sjedinjenim Američkim Državama preporučuju odraslima 150 minuta vježbanja umjernog intenziteta tjedno. Primjerice, to može biti 30 minuta pet dana u tjednu.
Za jačanje mišića uvrstite još dvije aktivnosti tjedno. Hodanje može biti dio vaših 150 minuta tjednog vježbanja, ali na vama je da ga rasporedite prema svom rasporedu i preferencijama.
