Šetnja od samo pet minuta svakog sata dovoljna je da se ponište štetne posljedice dugotrajnog sjedenja, tvrde istraživači. Utvrđeno je da kratke pauze za aktivnost poboljšavaju raspoloženje i smanjuju umor, a da pritom ne utječu na radnu učinkovitost. Takozvane aktivne stanke pokazale su se korisnima u studiji koja je obuhvatila gotovo 20.000 odraslih osoba u SAD-u, piše Express.
Istraživanje je trajalo 21 dan, a sudionici su redovito ispunjavali ankete. Od ukupnog broja ispitanika, njih 11.484 uzimalo je petominutne pauze za šetnju svakih 30, 60 ili 120 minuta. Studija je pokazala da su sve tri učestalosti pauza dovele do boljeg raspoloženja i smanjenja umora, pri čemu su stanke svakih sat vremena ocijenjene kao najizvedivije u praksi. Rezultati ankete također su pokazali da kratke pauze nisu imale negativan utjecaj na radnu produktivnost.
Sjedilački način života kao javnozdravstveni problem
U članku objavljenom u časopisu British Journal of Sports Medicine, istraživači ističu ozbiljnost problema. “Pretjerano sjedenje postalo je značajan javnozdravstveni problem koji povećava rizik od mnogih kroničnih stanja, lošijeg mentalnog zdravlja i smrtnosti te predstavlja veliko ekonomsko opterećenje za zdravstvene sustave”, navode.
“Odrasli u zemljama s visokim dohotkom danas provode 11 do 12 sati dnevno sjedeći, što je više od tri četvrtine budnog dijela dana.” Stručnjaci objašnjavaju da redovito kretanje može ublažiti te posljedice poboljšanjem protoka krvi i ponovnim aktiviranjem metaboličkih procesa koji sudjeluju u načinu na koji tijelo obrađuje masti i glukozu.
“Eksperimentalni dokazi sugeriraju da kratke, redovite pauze za kretanje, poput petominutne šetnje svakih pola sata, mogu suzbiti štetne kardiometaboličke učinke dugotrajnog sjedenja i poboljšati psihosocijalnu dobrobit”, dodaje tim.
Potrebna su daljnja istraživanja
Emily McGrath, viša medicinska sestra za kardiologiju u udruzi British Heart Foundation, komentirala je nalaze. “Ova studija istraživala je kako pauze za kretanje utječu na raspoloženje i umor, ali znamo i da dugotrajno sjedenje povećava rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava te preuranjene smrti”, rekla je.
Dodala je kako uvođenje redovitih kratkih aktivnosti može biti korisno. “Uzimanje redovitih ‘energetskih zalogaja’, poput petominutne šetnje svakih sat vremena, može poboljšati raspoloženje i podržati zdravlje srca. Iako užurbani rasporedi to mogu otežati, nalazi sugeriraju da jednostavni dodaci kretanja mogu poboljšati cjelokupno zdravlje.”
McGrath je ipak upozorila na ograničenja studije. “Studija se oslanjala na samoprijavljene podatke i bila je kratkoročna, pa su potrebna dulja istraživanja kako bi se potvrdio njezin utjecaj na zdravlje srca”, zaključila je.
