Visoke ljetne temperature mogu ozbiljno otežati rad, naročito kada nema klima uređaja. Vrućina ne utiče samo na tijelo, nego i na um, porast temperature od dva stupnja može smanjiti koncentraciju i produktivnost.
Donosimo deset korisnih savjeta kako olakšati rad tijekom vrelih dana.
1. Dobro se naspavajte
Kvalitetan san ključan je za dobru koncentraciju. Spavajte u prozračenoj sobi, koristite lagane plahte i izbjegavajte tešku hranu prije spavanja.
2. Birajte laganu odjeću
Nosite prozračne materijale poput pamuka i lana. Ako imate dugu kosu, podignite je kako biste rashladili vrat.
3. Iskoristite jutro
Radite najvažnije zadatke ujutro, dok su temperature niže, a vi odmorniji. Ako je moguće, dogovorite fleksibilno radno vrijeme.
4. Rashladite prostor
Zatvorite roletne, koristite ventilatore, vlažne peškire ili biljke koje poboljšavaju kvalitet zraka.
5. Pijte dovoljno vode
Pijte redovno male količine vode. Izbjegavajte slatke i gazirane napitke, a birajte laganu hranu bogatu vodom, poput salate i lubenice.
6. Efekat isparavanja
Rashladite se vlažnim peškirom, termalnim sprejom ili pustite kosu da se prirodno osuši. Isparavanje s kože pomaže tijelu da se ohladi.
7. Održavajte cirkulaciju
Izbjegavajte kafu. Hladna voda preko zapešća ili kratke akupresurne vježbe mogu pomoći kod slabog pritiska.
8. Pokrenite noge
Ako radite sjedeći, radite kratke vježbe istezanja ili se povremeno prošetajte. Hladna kupka za stopala ispod stola također može pomoći.
9. Pomoć iz prirode
Eterična ulja poput paprene metvice mogu osvježiti i ublažiti glavobolju. Koristite ih oprezno i izbjegavajte ih u trudnoći.
10. Hlađenje tehnikom disanja
Isprobajte jogijsku vježbu disanja “Shitali”. Udahnite kroz zarolani jezik, zadržite dah, pa izdahnite kroz nos. Ponovite nekoliko puta,hladi tijelo i um.
