Ekrani su posvuda – na poslu, kod kuće, u džepu. Gledamo u njih dok jedemo, dok hodamo, pa čak i kad bismo trebali spavati. I koliko god se trudili “malo odmoriti oči”, realnost je da većina nas provede sate buljeći u monitore, mobitele i tablete.
Rezultat? Umorne, suhe i nadražene oči, zamućen vid i glavobolje. Dobra vijest je da postoji jednostavno rješenje – i traje samo 20 sekundi.
Pravilo 20-20-20
Optometrist Bryce Appelbaum otkrio je jednostavan trik za koji tvrdi da stvarno pomaže: pravilo 20-20-20. Evo kako ide: svakih 20 minuta pogledajte nešto što je udaljeno barem 6 metara (20 stopa) i držite pogled na tome barem 20 sekundi.
Možda zvuči banalno, ali kad ste u radnom fokusu, ovakva pauza može značiti razliku između laganog pritiska iza očiju i osjećaja da će vam glava eksplodirati.
Ako cijeli dan gledate u ekran, pokušajte se sjetiti sata – lakše je ako krenete u neko “okruglo” vrijeme, recimo točno u 10. Svakih 20 minuta pogledajte kroz prozor, prema stablu, krovu zgrade ili nebu. Bitno je da to nije još jedan ekran.
Ako nemate pogled u daljinu, ustanite i prošetajte do prozora. Ili odaberite nešto dovoljno udaljeno u prostoriji da “razvučete” fokus očiju. Poanta je u tome da opustite mišiće u očima, kao što biste opustili šaku nakon što je držite stisnutu.
Kad satima gledate u ekran, zjenice su sužene, a mišići u očima stalno napeti – kao da su oči cijelo vrijeme u “grču”. Appelbaum kaže da je to isto kao da držite stisnutu šaku cijeli dan – u nekom trenutku, počne boljeti.
Ova mini pauza pomaže očima da se opuste, ponovno navlaže i prekinu napor koji se nakuplja tijekom dana. Bonus: može poslužiti i kao mali trenutak za reset mozga – dvostruka korist.
Osim ove brze vježbe, možemo razmisliti o dodacima prehrani koji podržavaju zdravlje očiju, poput antioksidansa i omega-3 masnih kiselina, ili jednostavno paziti da što češće trepćemo (da, stvarno – ljudi ispred ekrana zaborave treptati).
Izbjegavanje ekrana? Gotovo nemoguće. Ali ubaciti 20 sekundi svakih 20 minuta? To već možemo.
Ne morate meditirati, raditi jogu za lice ni mazati masku od krastavaca – dovoljno je pogledati kroz prozor. Oči će nam biti zahvalne.
