Veliki broj ljudi ima povišen krvni tlak, iako toga nisu možda nisu ni svjesni. Zbog toga se on često naziva i “tihim ubojicom” jer može povećati rizik od srčanog ili moždanog udara, ali i drugih bolesti. Stoga, bilo bi dobro da konzumirate hranu koja će vam pomoći kod snižavanja krvnog tlaka.
Ishrana uvijek ima veliki utjecaj na nivo našeg krvnog tlaka. Primjerice, pretjerano konzumacija soli mogla bi biti jedan od glavnih uzroka hipertenzije. Međutim, također možete se odlučiti za hranu koja ima suprotan učinak. To uključuje jednostavan, ali ukusan obrok od tri sastojka idealan za doručak.
Kombinacija zobenih pahuljica, jogurta i bobičastog voća u zdjelici ne samo da će biti zasitno i ukusno, već može uzrokovati pad krvnog tlaka. Kako navodi Mirror, poznato je da sva tri sastojka imaju svojstva snižavanja krvnog tlaka.
Zobene pahuljice
Zob je prepuna vrste vlakana zvanih beta-glukan, za koje se pokazalo da poboljšavaju nivo krvnog tlaka. Jedna studija objavljena u Journal of Food Biochemistry 2020. godine, otkrila je da je beta-glukan djelomično odgovoran za smanjenje malondialdehida, markera oksidativnog stresa kod štakora s visokim krvnim tlakom.
“Ovi rezultati sugerraju da sastojci prisutni u zobi mogu spriječiti visoki krvni tlak i zaštititi zdravlje srca na druge načine. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja na ljudima”, naveli su.
Jogurt
Studija iz 2021. godine, koju je proveo International Dairy Journal, pokazala je da su sudionici s visokim krvnim tlakom koji su konzumirali više jogurta imali niži sistolički krvni tlak i niži arterijski tlak od onih koji nisu konzumirali jogurt. Ipak, najbolje je odabrati prirodni ili nezaslađeni jogurt zbog zdravstvenih dobrobiti.
Bobičasto voće
Bobičasto voće poput borovnica i jagoda prepuno je antioksidativnih spojeva koji se nazivaju antocijanini, vrsta flavonoida. Recenzija objavljena u časopisu Nutrients 2019. godine povezuje veću konzumaciju antocijanina sa sniženim krvnim tlakom.
