Užina prije treninga može osigurati potrebnu energiju za vježbanje, a izbor hrane i vrijeme njenog konzumiranja mogu utjecati i na probavu tijekom treninga.
Kako navodi Verywell Health, najbolja užina prije treninga zavisi od više faktora, uključujući ciljeve i rutinu vježbanja, trajanje i intenzitet treninga, dnevni unos hrane i individualne preferencije.
Među praktičnim izborima je voće, posebno banana, koja sadrži lako probavljive ugljikohidrate koji mogu osigurati energiju potrebnu za trening. Jedna banana sadrži otprilike 26 grama ugljikohidrata. Budući da ima minimalan udio vlakana i ne sadrži masti, lako se probavlja, pa je manja vjerojatnoća da će doprinijeti osjećaju tromosti ili nelagode tijekom treninga.
Osim toga, prije vježbanja preporučuje se birati hranu s niskim udjelom masti i vlakana te niskim do umjerenim udjelom proteina, jer je manja vjerojatnoća da će takva hrana uzrokovati gastrointestinalne probleme ili odgoditi pražnjenje želuca.
Šta čini dobru užinu prije treninga
Dobra užina prije treninga trebala bi dati prednost lako probavljivim ugljikohidratima s niskim udjelom vlakana.
Konzumiranje ugljikohidrata prije treninga može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi i odgađanju umora tijekom dužeg vježbanja. Također, može pomoći u održavanju intenziteta tijekom ponovljenih ili zahtjevnih treninga te povećati sposobnost vježbanja tijekom treninga izdržljivosti, posebno trčanja i vožnje bicikla.
Prema navedenim informacijama, ugljikohidrati prije treninga potencijalno mogu smanjiti i određene pokazatelje oštećenja mišića izazvanog vježbanjem.
Ne postoji univerzalno utvrđena količina ugljikohidrata koju treba konzumirati prije treninga. Količina i sastav užine ovise od intenziteta i trajanja treninga, ciljeva treninga i učestalosti vježbanja.
Kada pojesti užinu prije treninga
Užinu je generalno najbolje konzumirati između 15 i 60 minuta prije treninga. Ipak, vrijeme zavisi od posljednjeg obroka, probavne tolerancije i vrste treninga.
Manja užina s visokim udjelom ugljikohidrata može se konzumirati nekih 15 minuta prije treninga, u ovisnosti od toga kako je probavni sustav podnosi.
Ako je od posljednjeg obroka prošlo više vremena, a predstoji duži trening, veća užina bogata ugljikohidratima može se pojesti 30 do 60 minuta prije vježbanja.
Užina je posebno korisna prije dugog i intenzivnog treninga, naročito ako je od posljednjeg obroka prošlo nekoliko sati. S druge strane, prije kratkog ili laganog treninga možda neće biti potrebna, posebno ako je tijekom dana unesen dovoljan broj hranjivih tvari.
Važno je i vrijeme obroka. Što se bliže treningu jede, užina bi trebala biti manja i sadržavati manje masti i vlakana kako bi se smanjila mogućnost probavnih tegoba.
Osim banane, među jednostavnim opcijama za užinu prije treninga navode se hurme, umak od jabuke, kriška kruha premazana džemom, pola običnog bagela, mala jabuka, mala naranča ili šaka krekera.
