Ujedinjeni narodi proglasili su 2018. godine da će se 3. lipnja obilježavati Svjetski dan bicikla. Ovaj dan nije samo proslava jednostavnog prijevoznog sredstva, već i podsjetnik na njegovu duboku važnost u rješavanju nekih od najvećih izazova modernog doba: prometnih gužvi, zagađenja zraka i sjedilačkog načina života. Bicikl je više od dva kotača i okvira; on je simbol ravnoteže, održivosti i pametnijeg urbanog života.
Ujedinjeni narodi prepoznali su bicikl kao “jednostavno, cjenovno pristupačno, pouzdano, čisto i ekološki prihvatljivo prijevozno sredstvo”. Promicanje biciklizma izravno doprinosi ostvarenju nekoliko globalnih ciljeva održivog razvoja. On jača javno zdravlje (SDG 3), smanjuje nejednakosti omogućavajući pristup prijevozu najranjivijim skupinama (SDG 10), doprinosi stvaranju održivih gradova (SDG 11) i predstavlja ključan alat u borbi protiv klimatskih promjena (SDG 13).
Vožnja bicikla zaista ima brojne prednosti za naše zdravlje. Obično kada treniramo u teretani, moramo napraviti nekoliko vrsta vježbi kako bismo ostvarili kompletan trening i pokrili sve grupe mišića.
Ali što ako bi s jednom vježbom ili s jednom aktivnosti mogli vježbati sve mišiće na tijelu? Mislite da je to nemoguće? Varate se. Idealna vježba za sve mišiće tijela jeste – vožnja bicikla! U nastavku pogledajte razloge zbog čega bi se što prije trebali odlučiti za ovu aktivnost.
1. Vožnja bicikla: Potrošnja kalorija, mršavljenje i ubrzavanje metabolizma
Jedan od osnovnih ciljeva fizičke akivnosti je gubljenje na težini. Biciklizam je izvrstan kardio trening koji omogućava povećanu potrošnju kalorija, gubitak masti i ubrzavanje metabolizma.
Redovita vožnja bicikla sagori oko 300 kalorija na sat. Britanska istraživanja pokazuju da pola sata vožnje biciklom svaki dan može sagorjeti skoro pet kilograma masti za manje od godinu dana.
2. Vožnja bicikla povećava izdržljivost
Biciklizam zahtijeva puno snage i izdržljivosti. Kako polako povećavate dužinu vožnje i napor pri okretanju pedala, vaša izdržljivost se povećava.
Ukoliko ne želite da povećate volumen mišićne mase već samo da definišete mišiće, vozite na manjem prenosu i pod manjim opterećenjem.
Brže a lakše okretanje pedala predstavlja dobru aerobnu aktivnost, a omogućit će vam potrošnju kalorija i jačanje muskulature bez napuhnutih butina i listova.
3. Vožnja bicikla je dobra za pluća
Kada vozite bicikl u prirodi, unosite veću količinu svježeg zraka. Štaviše, vožnja biciklom zbog ubrzanog srčanog ritma stavlja pritisak na pluća, tako da ona pumpaju više zraka. Dakle, u osnovi biciklizam poboljšava sposobnost pluća da koriste kisik.
4. Biciklizam za koljena
Biciklizam je najbolja vježba za koljena. Ako redovito vozite bicikl, nećete imati bolove u zglobovima i imat ćete vrlo fleksibilna koljena.
5. Biciklizam za stomak, trbušnjake i ruke
Kada vozite bicikl, često se saginjete i ispravljate, u ovisnosti od terena. Osim toga, korištenjem mišića abdomena i ruku održavate ravnotežu. Možda niste znali, ali ovo je idealna vježba za vaše trbušnjake ali i za mišiće ruku.
6. Biciklizam za noge i zadnjicu
Biciklizam je najbolja vježba za noge i guzu, čak i bolja od čučnjeva. Vožnja bicikla podrazumijeva konstantnu aktivnost mišića nogu i gluteusa. Tako tonirate noge i stražnjicu, jačate ih, zatežete, te podižete zadnju ložu i gluteus.
7. Biciklizam je zdrav za srce
Kada vozite bicikl, vaše srce ubrzano radi. Ova kardio vježba je vrlo dobra za jačanje mišića srca i čisti vaš sustav, jer se a pojačanom cirkulacijom krvi poboljšava i protok limfe.
8. Vožnja bicikla je odlična protiv celulita
Višak estrogena i disbalans hormona kod mnogih žena zna da napravi problem u vidu nakupljanja masnih naslaga i celulita na bokovima i nogama.
S fizičkom aktivnošću kao što je biciklizam, jačate srce, poboljšavate snabdijevanje kisikom, ubrzavate cirkulaciju krvi i limfe, a samim tim vršite detoks cijelog tijela i uklanjate celulit s pogođenih zona. Nakupljena tečnost i toksini će nestati kao i izgled “narančine kože”.
Vježbanje pod naporom smanjuje nivo estrogena, što će također povoljno da se odrazi na stanje vaše kože i potkožnog tkiva.
9. Vožnja bicikla je zabavna i dobra protiv stresa
Vježbanje u teretani može biti monotono s vremena na vrijeme. No, kada vježbate na otvorenom, tj. kada vozite bicikl, osjećate se slobodno. To je razlog zašto je biciklizam dobar u borbi protiv stresa. A da ne pričamo koliko je tek dobar za imunitet…
10. Voziti bicikl je isplativo
Osim što je dobra vježba, biciklizam je način prijevoza. Dakle, ako vozite bicikl od kuće do radnog mjesta i nazad, možete uštedjeti na troškovima. Pored toga, osjećaćete se dobro jer ekološki osviještenim stavovima štitite svoju okolinu.
