Ukoliko se pitate kada trebate početi unositi hranu tijekom dana ako želite smršaviti, liječnici ali i istraživanja, preporučuju da to bude u roku sat ili dva nakon buđenja.
Na internetu postoji mnogo zbunjujućih savjeta kad je riječ o mršavljenju, neki kažu da biste trebali preskočiti doručak u korist povremenog posta, drugi kažu da jedete tri velika obroka, a neki preporučuju pet manjih obroka dnevno.
Međutim, američka liječnica interne medicine i medicine gojaznosti Richele L. Corrado za Parade je kazala da učenje idealnog vremena obroka može biti važno, uključujući i tačno kada početi jesti nakon buđenja ako želite smršaviti.
“Razumijevanje kada jedemo može biti jednako važno kao i šta jedemo”, objašnjava ona.
Idealno bi bilo da pokušate jesti u roku od sat ili dva nakon buđenja. Vaše tijelo se oporavlja od noćnog posta i ovo je dobar period da mu date gorivo.
Liječnik Raj Dasgupta objašnjava da doručak u ovom vremenskom okviru može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, podržati vaše prirodne hormonske ritmove i dati vam više koncentracije kako biste snažno započeli dan.
Neka nedavna istraživanja podržavaju ove ideje. Jedna studija o nutrijentima iz 2023. godine pokazala je da je jedenje do 8:30 ujutro idealno za metabolizam jer je vaše tijelo ujutro osjetljivije na inzulin, što mu pomaže da efikasnije obrađuje ugljikohidrate nego kasnije kako vrijeme prolazi. Druga studija sugerira da bi unos kalorija u ovo vrijeme mogao pomoći u gubitku težine i osjećaju sitosti.
Čak i uz podatke koji ukazuju na to da jedenje ranije tijekom dana može koristiti metabolizmu i signalima gladi, stručnjaci se ne slažu s primjenom šablonskog pristupa određivanja vremena obroka za gubitak težine. Ovisi od osobe. Iako jedenje ranije tijekom dana može imati neke zdravstvene koristi, to ne znači da morate jesti odmah nakon buđenja.
