Doručak nije samo ključ za energiju tijekom cijelog dana, već i deo ishrane na koji treba obratiti pažnju prilikom mršavljenja. Prema stručnjacima ovo su 3 navike jutarnje navike koje treba da korigirate ako želite da smršavite.
Ne preskačite doručak
Nakon buđenja popiti čašu tople vode. Činjenica je da u trenutku buđenja nivo kortizola u tijelu dostiže svoj vrhunac. A ovo je važan hormon koji je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata. Kortizol aktivira razgradnju glukoze u mišićima i izaziva kratkotrajnu inzulinsku rezistenciju u ćelijama, te je najbolje doručkovati 60 minuta nakon buđenja.
Nemojte piti kavu odmah nakon buđenja
Ispijanje kave na prazan stomak može iritirati zid želuca i izazvati bol i žgaravicu. Također će izazvati prekomjerno oslobađanje kortizola. Rezultat je povećan apetit, anksioznost i razdražljivost.
Kava potiče lučenje želudačnog soka u želucu. Njegova glavna komponenta je klorovodonična kiselina, a agresivna je prema sluzokoži unutarnjih organa.
Za doručak vam je potreban pun tanjur, a ne zalogaj s nogu
Morate uzeti običnu ravnu ploču za večeru prečnika od 20 do 26 centimetara. Zatim ga treba vizuelno podijeliti na dva dela, a jednu od polovine – ponovo na dva. Tako dobijamo jedan dio od 50% i dva od 25%. Veći dio tanjura je ispunjen povrćem, a preostala dva su podjednako ispunjena proteinskom hranom i složenim ugljikohidratima.
Stručnjaci preporučuju da u tanjur dodate dodatnu masnoću u vidu orašastih plodova ili pola avokada, a možete dodati i punomasnu pavlaku, prenosi Sensa.