Svi želimo izgledati mršavo, ali mnogima ne polazi za rukom. Gdje griješite i vodite li pravilne dijete? Narušava li vaš svakodnevni život, vaše planove za fit izgled.
Ipak, ako ste među onima koji rade sve, a ne mršave, možda je ključ u ovim stvarima koje donosimo u nastavku. Stručnjaci otkrivaju da postoji puno jednostavnih novih navika koje već sada možete uključiti u svoj životni stil, a koje vam mogu pomoći u sagorijevanju kalorija.
Procesni ciljevi odnose se na stvari koje radite da biste izgubili težinu (poput pridržavanja dijete određeni broj dana u tjednu ili odlaska u teretanu određeni broj dana u tjednu), a može biti motivirajuće imati nekoliko malih “pobjeda” postizanjem ciljeva procesa dok ste na svom putu prema postizanju ukupnih ciljeva ishoda, to jest konačnog rezultata koji želite vidjeti na vagi.
Stručnjaci za eatthis.com donose nekoliko razloga zašto nikako ne možete smršavjeti iako to pokušavate:
Nezdrave grickalice su prepreka
Odlučili ste se za čips od povrća, svježe voće ili perece za međuobroke i izbjegavate nezdrave kekse, čips ili slatkiše. Unatoč svemu osjećat će te glad. Kako biste to izbjegli, stručnjaci predlažu da svakako uključite hranu bogatu proteinima i vlaknima kad grickate. Proteini i vlakna usporavaju probavu kako biste se osjećali zadovoljnima i pomažu u postupnom porastu razine glukoze u krvi, sprječavajući padove energije koji izazivaju žudnju za hranom.
Stoga vam predlažemo da jedete pistacije, kao međuobrok, koje su idealan biljni izvor kompletnih proteina i dobar izvor vlakana. Također, prema nedavnoj studiji Sveučilišta Cornell, pistacije su pune antioksidansa.
Ugljikohidrati prepreka za svaku dijetu
Možda imate dojam da su svi ugljikohidrati loši kad je u pitanju mršavljenje, ali stručnjaci kažu da to jednostavno nije istina. Sve je u odabiru pravih zdravih ugljikohidrata koje ćete dodati u svoje obroke. Ugljikohidrati su izvor snage za vaš mozak i vaše mišiće, a kad ih izbacite, nije neuobičajeno da se osjećate iscrpljeno i imate intenzivnu želju za ugljikohidratima ili šećerom jer vaš mozak i tijelo trebaju brzi oporavak. To često rezultira prejedanjem upravo onom hranom koju pokušavate izbjeći.
Kako biste spriječili da se to dogodi, vodite računa o tome kako se osjećate kad izbacite ugljikohidrate iz obroka. Osjećate li se kasnije umorno ili to dovodi do prejedanja? Ako je tako, svjesno se potrudite uključiti malu količinu zdravih ugljikohidrata u svaki obrok.
Skrivene kalorije izvor neželjenih debljanja
Važno je jesti s kalorijskim deficitom kad gubite na težini, što znači da unosite manje kalorija nego što potrošite. Ipak, neke kalorije mogu biti prilično “lukave”, poput alkohola i vaše jutarnje kave. Čak i voćni sokovi koji izgledaju kao “zdravi” mogu biti prepuni dodatnih kalorija i šećera. Važno je znati sve što jedete i pijete.
Pravilna ishrana ključ uspjeha
Iako vremenski ograničena prehrana (jedenje unutar određenog vremenskog okvira) može biti korisna nekim ljudima da izgube na težini, drugima se to obije o glavu jer postanu pretjerano gladni i prejedaju se kad post završi.
Osim toga, povremeni post može promijeniti mršavljenje ako se ne možete usredotočiti i osjećate se umorno dok postite, što može dovesti do preskakanja aktivnosti za sagorijevanje kalorija ili tjelovježbe. Upravo zato povremeni post neće svima dati rezultate mršavljenja.
Stručnjaci kažu kako žene moraju biti posebno oprezne da ne pretjeraju jer to može poremetiti njihovu osjetljivu ravnotežu hormona.
Zato je važno da pažljivo obratite pozornost na signale vašeg tijela i na to kako vaše tijelo reagira kad postite.
