Za mnoge od nas jutro je najvažniji dio dana, ali nije svaki početak dana idealan za naše tijelo. Iako svi imamo svoje jutarnje rutine koje nam pomažu da preživimo prvi dio dana, postoje navike koje mogu negativno utjecati na našu težinu i zdravlje.
Želite li biti fit i postići željenu tjelesnu formu do ljeta, vrijeme je da se riješite ovih loših navika od koje mogu samo sabotirati vaš cilj.
Preskačete doručak
Iako vam možda izgleda kao dobar način za mršavljenje, preskakanje doručka zapravo ima kontraefekt. Bez doručka, tijelo se ‘zaključava’ u stanje gladi, a vi ćete do ručka pojesti puno više nego da ste jutro započeli s hranjivim obrokom. Osim toga, tijekom jutra mogli biste se okrenuti nezdravim grickalicama, što dodatno povećava unos kalorija.
Predugo spavate
Previše sna može poremetiti vaš metabolizam i regulaciju gladi. Kad spavate predugo, tijelo može biti zbunjeno i osjećat ćete se gladnijima nego što zapravo jeste. Zbog toga ćete biti skloni prekomjernom unosu hrane, a često i bržem unosu šećera, što dovodi do debljanja.
Konzumirate pića puna šećera
Jutarnji sokovi, kave s okusima i druga zaslađena pića pune vas praznim kalorijama. Iako vas mogu zasititi na kratko, brzo dolazi do dramatičnog pada šećera u krvi, zbog kojeg ćete ubrzo opet osjećati povećanu glad, piše 24sata. Umjesto toga, birajte vodu ili prirodne napitke bez šećera koji neće podići razinu šećera u krvi.
Ne pijete vodu
Hidratacija je ključna, a ako ujutro ne popijete dovoljno vode, to može izazvati dehidraciju koja se lako može pomiješati s osjećajem gladi. Tako ćete nesvjesno grickati nezdrave stvari, misleći da ste gladni. Preporučuje se popiti čašu vode odmah nakon buđenja kako biste potaknuli hidrataciju i spriječili prekomjerni unos kalorija.
Doručak bez proteina
Doručak bez proteina neće vas zasititi dovoljno dugo. Nakon takvog obroka brzo ćete osjećati glad i sklonost grickanju. Proteini su ključni za dugotrajan osjećaj sitosti. Neke dobre opcije uključuju jaja, zobenu kašu s maslacem od kikirikija, proteinske palačinke ili zrnati sir.
